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無懼寒流 冬泳益身心

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排行榜 收藏 發佈時間:2018年12月27日
      

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冬至以後,澳門受東北季候風影響,早上溫度明顯轉冷。當寒風刺骨,天還沒亮時,有一群勇者已急不及待投入海中暢泳。冬泳(註)是一項刺激、高難度及富有挑戰性的運動,澳門冬泳會資深教練張滿洪說︰「長期堅持冬泳,會對身體帶來很多好處。」澳門雜誌A%b6f6J9eR

冬泳前熱身運動及泳後保暖方法澳門雜誌@ p(g$f)rv9N$r

冬泳前不適宜進食過多食物,亦不適宜空腹。熱身時可先進行短跑,讓身體微暖,有助適應海水的溫差。接着可進行不同姿勢的拉筋運動,讓全身筋骨放鬆,防止游泳時抽筋。澳門雜誌"X{D|,[}*QU.o[

冬泳後,須立刻洗澡穿衣,可飲用熱薑茶以助快速回復體溫,亦可進食恢復能量的東西,從而達到保暖效果。

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■張滿洪每次泳前必做的熱身運動—拉筋 澳門雜誌5Gv Q]#k

由澳門泳棚說起

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上世紀七十、八十年代前,澳門的公眾泳池寥寥無幾,海灘及泳棚成為游泳愛好者消暑的熱門地方。昔日的泳棚多設在澳門半島新口岸水塘東側一帶,其中規模最大的泳棚,屬於澳門工會聯合總會轄下「澳門工人游泳場」,俗稱「工人泳棚」。從主泳棚延伸出的4個分泳棚,則分別由澳門冬泳會,松濤冬泳會,東海冬泳會及澳門獨木舟會使用。初時,泳棚以竹木搭成,多屬於季節性臨時設施,由於泳者眾多,久而久之,不少泳者養成了冬泳的習慣,後來泳棚的開放時間由夏季一直無間斷到冬季,建築亦改以木樁、水泥及鐵皮等較堅固的材料建造。澳門雜誌Z1aZZ3]3c`2p@

最初,游冬泳只是愛好者的一項自發活動。直到澳門冬泳會成立,才開始組織舉辦賽事,推動發展冬泳運動。澳門冬泳會成立於1979年,1985年正式註冊。1987年春節,該會在新口岸泳場舉辦了澳門第一屆春節聯歡冬泳賽,反應熱烈。及至1990年,隨着城市發展,泳棚被清拆,為讓居民可以繼續游泳,澳門政府新建了蓮峰游泳池。同年,東海冬泳會與澳門冬泳會合併,並沿用「澳門冬泳會」作為會名。冬泳會亦遷移至竹灣海灘,一眾冬泳愛好者亦隨着冬泳會的遷移,改到竹灣海灘繼續游泳,幾十年如一日,風雨不改至今。澳門雜誌zBuB2e4Q!q

承載着無數歡樂時光的泳棚

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缺乏新血 不絕如縷

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澳門冬泳會資深教練張滿洪稱,澳門舉辦過不少冬泳活動,奈何限於種種內外條件及因素,冬泳的發展停滯不前。「在澳門,已經很少人參與冬泳了。一方面,由於這項運動十分考驗個人的耐力、意志力及身體質素;其次是現今社會的物質生活較以前豐富,青年一代更傾向電子娛樂或其他較輕鬆的運動,很少願意接觸冬泳。」澳門雜誌M?.y$v'H

他續指出,由於冬泳會受地方及設施等限制,無法大量招收會員。在沒有新血加入的情況下,難以推廣冬泳的精神。另一方面,自新口岸泳棚清拆後,澳門可以游海泳的地方僅餘黑沙海灘及竹灣海灘,兩處皆遠離市區,對於上班人士來說,交通及時間都成為障礙。澳門雜誌'R(_H?^{Sc]

張滿洪於2012年獲澳門特區政府頒授「英勇獎章」澳門雜誌bO8Yc"{d

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張滿洪經常與泳友外出參加比賽

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為使冬泳運動能繼續在澳門發展,曾有資深冬泳愛好者向有關部門提議,在西灣人工湖設立游泳區,讓冬泳人士進行練習,但礙於水質等問題,建議最後沒有通過。話雖如此,張滿洪仍保持積極的心態面對,並表示不會太擔憂,因為享受過冬泳樂趣的朋友,都深知此項運動對身心的益處,加上在嚴冬躍入水中那刻,感受到別人的敬佩目光,對冬泳者意志及體魄的肯定,促使冬泳愛好者更加熱愛這項運動。「冬泳在澳門是不會消失的,因為始終有一群忠實的擁護者。我們體會到冬泳的好處多,是其他運動無法取代的!」

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SHeQ%W HX0竹灣海灘是澳門僅餘的海泳場地之一

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冬泳令人生豐富澳門雜誌F{)jM ppT+U+N

30餘年冬泳習慣的張滿洪說,冬泳除了讓他身體變得強健,還為其職涯及生活帶來榮耀及光彩。尤其是他在澳門海關擔任蛙人隊隊長時,更能體現冬泳鍛煉的益處。「蛙人隊因工作需要,即使天冷都要下水,那冰冷的刺激,不是一般人能夠忍受得到。幸好我一直堅持冬泳,耐寒能力及運動耐力都較強,才能把工作做得更出色。」善於水性的他,不但考獲香港發出的皇家拯溺證書、國際公開水域裁判證及游泳教練證等專業資格,還因屢次救人,被稱為「救人英雄」,曾獲得香港拯溺總會頒發的「救生星章」及澳門特區政府頒授的「英勇獎章」。

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「冬泳在澳門是不會消失的,因為始終有一群忠實的擁護者。我們體會到冬泳的好處多,是其他運動無法取代的!」澳門雜誌bF/j'h&?i]"g$Bz

為了體驗冬泳的不同樂趣,張滿洪常跟隨冬泳會到香港、青海、合肥等地參賽,還獲得不少驕人成績。他特別提到,2005年及2007年參加「國際搶渡黃河極限挑戰賽」,是他參加過難度最大的競技類冬泳賽。「每屆國際搶渡黃河極限挑戰賽,均在青海省循化撒拉族自治縣舉行,當地海拔高達2,000米,氣溫低、水流急、氧氣稀薄,極具挑戰性。由於比賽存在一定危險,因此參賽者多是由各泳會挑選出來的精英,或具備公開水域參賽經驗及有健康證明等條件的人士才有資格參賽。」張滿洪回憶,2007年那場比賽,雖然地面氣溫30℃以上,但水溫卻低於10℃,加上水流非常湍急,速度約每秒3米。參賽者在比賽過程中爭分奪秒,從A點(如下圖)朝着B點方向加速游泳,如朝着終點C方向游,則會被急速的水流衝擊,錯過終點,衝至下游,導致搶渡失敗。雖然「極限挑戰賽」賽程全長僅約800公尺,但在約6分鐘的賽程中,不少參賽者都會因身體不適或難以支持而中途放棄比賽,每10人當中,最終僅有大約2人能完成賽事。「我雖然兩次都沒有獲得獎項,但慶幸能完成比賽。」

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搶渡黃河游泳示意圖

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註:冬泳一般指水溫在10度以下的游泳澳門雜誌UQ.e&bN t3T

游冬泳心得

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冬泳具有一定的危險性。張滿洪稱,曾有一名冬泳愛好者於霧天到竹灣海灘游泳,怎料海上的霧越來越濃,使其迷失方向,幸發出求救後,得消防隊的幫助順利帶回上岸,否則,以當時寒冷的水溫來看,若再拖延十數分鐘就會有生命危險。澳門雜誌_y,zU,[*X)tk

■2007年國際搶渡黃河極限挑戰賽澳門雜誌6uZsIU,?qZ8E4r

1. 冬泳時,最好結伴同行,如遇突發狀況,可互相照應。

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2. 若遇上抽筋,必須保持冷靜及放鬆身體,再緩緩游至安全水域;如情況危急,應立即揚手高聲呼叫,以便救生員及時救助。

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3. 一定要根據自身狀況,量力而為,若水溫太低,切勿逞強逗留過長時間,以免身體不適出現意外。

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4. 體質較差的可穿着冬泳專用的保暖衣,防止熱能流失。

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5. 初學者一定要循序漸進,由熱天堅持游到冷季,切勿一下子在冷水中游泳。澳門雜誌2G$z?!Q2U S;lx

輔助救生器澳門雜誌kR Xm$x

由於冬泳存在一定的危險性,為確保安全,很多公開水域或冬泳比賽,都會強制要求運動員佩戴輔助救生器方可參賽。以下是兩款常見的輔助救生器。澳門雜誌i+H6J@2a%aX#[

1.救生手環

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體積較小,可直接佩戴於手上。緊急情況時,泳者可立即拉動救生器上的拉桿釋放氣囊,為身體增加浮力,以防溺水。在需要他人救助時,可吹響內置口哨,尋求救援,增加獲救機率。

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2.游泳浮標 澳門雜誌hP K }?H

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俗稱「跟屁蟲」,橢圓形的充氣浮標,可佩戴於泳者腰間,浮力達810 kg。若泳者在游泳過程中突然體力不足,「跟屁蟲」可為運動員增加身體浮力,防止溺水。澳門雜誌HF9dAM#Of/x)|

文:陸子微  圖:宋楚珊

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