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花式跳繩 跳出新天地

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排行榜 收藏 發佈時間:2014年7月08日
      

$Ni:A6{wL0大多數人都有過跳繩的經驗,小時候還曾因懂得簡單的「前交叉」、「後交叉」花式而感到自豪。但是,如果你看過近年發展起來的花式跳繩的炫目表演,定會自嘆不如了。

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單繩個人花式賽基本動作

3S/_k \F5vdG0■單繩個人花式賽基本動作澳門雜誌WPf f9j&cM g*F Rv

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澳門的花式跳繩,正在世界比賽上嶄露頭角。澳門雜誌%w#r0TT c+Zjo

跳繩運動古樹發新芽

PiTZ O,c8C5U V`0跳繩是一項極受大眾歡迎的體育活動,它發源於中國而傳遍世界,已有逾1500年歷史。跳繩活動器材簡單、容易上手、隨時隨地可以進行;既可獨自一人玩,也可以多人一起玩,特別適合兒童青少年用以鍛煉身體,故為現代小學體育課列入教育課程。

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M)fk,L cu/a%D0跳繩雖然歷史悠久,但長期停留在兒童遊戲的層面,沒有什麼大發展,直至20世紀60年代,醫學權威Paul Smith與Frank Prentup大力宣揚跳繩運動可以使人身體健康及得到快樂的信息,其後又有多項研究顯示跳繩可大大減低心臟病形成的機會,配合當時有氧運動的興起,跳繩運動便跟隨着人們追求健康人生的步伐穩步發展。世界各地紛紛成立跳繩組織,參與者也不限於兒童青少年,婦女以之為保持體態的方法,運動員用以作為鍛煉體力的基本運動,跳繩進入歷史上最普及的年代。

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普及就能提高,人們在跳繩時追求更大的樂趣,就向花式方面發展,用心設計與練習更多變化、更高難度的花式;進入新世紀,地區性、世界性的賽事越來越多舉行,跳繩這種古老的運動煥發出新的生命。

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花式跳繩引入澳門

1wMJj;X7H$J0中國澳門跳繩總會(下簡稱「跳繩總會」)理事長鄧麗湘與副理事長陳少芬都是學校的體育老師,一直有在學校的體育課上教導簡單的跳繩,她們一致認為跳繩可以增強學生的心肺功能,並使他們的體態較均勻發展,有助他們的身心健康。澳門雜誌n!P;nb,y z)x8C

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多年前,澳門學界眼見香港的花式跳繩已經初步成熟,就去跟香港花式跳繩總會接觸、觀摩、交流,把花式跳繩引進澳門,邀請香港的花式跳繩導師來澳指導各校有興趣的體育老師,培訓出澳門的花式跳繩教練,以他們作為母株,在各個學校散播種子,孕育出一批愛好花式跳繩的小樹苗。澳門雜誌h$T.~w toIerH

qs7K3Z2pBHb R"q0鄧麗湘等人更在2007年3月成立中國澳門跳繩協會,2011年11月成立中國澳門跳繩總會,定期舉辦跳繩教練班、裁判班、技術培訓班,務求讓更多人接觸到花式跳繩。

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校園推廣成績漸顯

aFARd+^0一般學校的體育課程都包括籃球、足球、排球等運動,藉此鍛煉學生的體能及團結性。「雖然這些運動很好,可每年如是,時間久了,老師與學生都會覺得乏悶。」陳少芬說:「所以我們在課堂上穿插教導花式跳繩,為課堂增添新鮮的元素。」澳門雜誌K\z MI GL

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花式跳繩涉及肢體靈活性、筋肌耐力與強度、音樂節奏感及韻律感,是一項全身協調性非常高的運動;花式跳繩亦要求隊員間的默契配合,所以亦可藉此訓練學生的團體精神,促進學生們的群體合作。澳門雜誌 Q ]W W#w"q

8t7t/XB:Z/^+T#x0O$X0鄧麗湘亦稱,跳繩運動器材簡單,只須攜帶一條繩子、穿着一身輕便的服裝及一雙適當的運動鞋便可進行,不受場地限制,在哪裡都可以隨時進行,相當適合推廣為大眾健體運動,所以近年來得到教育暨青年局及體育發展局的大力支持。

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(l!p[3nn7\0教青局會提供資助,聘請港澳的專業花式跳繩教練到各學校推廣,到目前已經有20所學校將花式跳繩列入教學內容,讓花式跳繩漸漸滲入校園。跳繩總會亦與體發局合作,每年定期舉辦兩次本地學生花式跳繩比賽和公開賽,透過比賽增加市民對花式跳繩的認識,吸引新的菁英加入。

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cJ`0`8dl-X6Z&n2}lo0跳繩總會亦與十多所學校合作,開設課外活動班、興趣班及培訓校隊等。經過近七年的推廣及發展,跳繩協會已經培養了一批運動員出身的教練,如現時就讀高一的羅澤群。澳門雜誌w%F3l*~~|

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羅澤群是跳繩協會成立後培訓的第一批學員。2011年,14歲的羅澤群在韓國舉行的第六屆跳繩亞錦賽光芒四射,包辦個人三十秒速度、三分鐘、三人交五繩花式及接力、團體五面金牌;加上個人全能等奬項共獲十面奬牌。當初因為貪新鮮,接觸後漸漸愛上花式跳繩的羅澤群說,參與花式跳繩運動讓她認識更多好朋友,大家一起練習,互相交流非常開心。她認為澳門花式跳繩的發展不俗,有更多人參與,希望盡力培養新一代花式跳繩選手。澳門雜誌&E%V#T DFz\

從訓練到參加世界賽

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一般來說,花式跳繩是按年齡劃分組別,所以跳繩總會的常規練習亦會分為初、中、高階班以及集訓班,如今共有100餘學員,其中年紀最小的才在讀一年級。

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陳少芬稱,在教學方面,初、中階班的學員主要練習搖繩,因為在這個階段的小孩,臂力以及手腕靈活度較弱;然後再逐漸增添一些花式和技巧。高階班的學員一般年齡都在15歲以上,可以承受較嚴苛的體能訓練,以增強學員肌肉的力量,從而增加跳繩的速度。此外,在參加花式賽或表演盃(詳細說明見附表)時,運動員需要具備良好的節奏感,所以在練習的時候,他們會選用一種特別的繩子──拍子繩,以輔助運動員學習數拍子,掌握音樂的節奏,同時透過聆聽拍子,保持自己與同伴動作的一致性。澳門雜誌[I xBWuucG+|

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鄧麗湘補充,在花式賽或表演盃時,成熟的運動員須懂得運用創意去排練一套屬於他們自己的花式組合,他們須不斷地構思各個動作的配合,這無疑豐富了他們的創造力。有學生曾經練習街舞、體操等,他們都會把這些元素融入在跳繩當中,成為獨特的個人風格。澳門雜誌E2y#Fdy\8K

'KX2obq:@-x!{ r;V&lE0目前,跳繩總會除了培養運動員參加比賽,還有不定期的演出活動,例如澳門回歸紀念日的百人花式跳繩表演,以及在大型團體活動中公開表演等。

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H6}+S"}8{0花式跳繩在澳門發展時間雖然不長,但從2008年開始積極參加各地的比賽後,運動員為澳門帶來了不少榮譽,就像在2011年第六屆亞洲跳繩錦標賽中,奪得7金8銀3銅共18個獎項,並創下3項亞洲紀錄,成績頗佳。至今,在全國、亞洲以至世界的大型比賽中,共累積了11金20銀16銅的獎項。澳門雜誌/EoZ1{?e E

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鄧麗湘稱,跳繩總會希望繼續培養資歷深的運動員組成固定的教練團隊,並計劃推出一個花式跳繩操,成為學校的早操,讓師生更容易掌握跳繩的樂趣。澳門雜誌&u/q/i5T,\wdzg


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花式跳繩比賽類型

單繩個人賽

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1.    30秒競速 (30 Sec. Speed 跑步跳 - 雙腳交互跳 場地 4 x 4 米)

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2.    3分鐘耐力賽 (3 Min. Speed 跑步跳 - 雙腳交互跳 場地 4 x 4 米)澳門雜誌YFHOd Q

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3.    三迴旋耐力賽 (Triple under 並腳跳 - 選手跳起後繩經過腳下三回,計一次,不得中斷,場地 4 x 4 米)

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4.    花式賽 (Freestyle 選手於45~75秒內於12 x 12米場地內,可配合音樂,表演跳繩技巧,不得使用其他道具,依照表演內容難易度評分)

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單繩團體賽

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1.    30秒接力賽 (30 Sec. Speed Relay - 跑步跳 - 4名選手每人30秒,場地4 x 4米)

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c7C&Go^*j|02.    二迴旋接力賽(Double Under Speed Relay - 二迴旋併腳跳 - 4名選手每人30秒,場地4 x 4米)

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"_0U1t I1S:k#_5g\sX2OM03.    雙人花式賽 (Pair Freestyle - 2名選手,時間 45~75秒 場地12 x 12米)澳門雜誌O o}h3v:K

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4.    四人花式賽 (Team Freestyle - 4名選手,時間 45~75秒 場地12 x 12米)澳門雜誌%A(fX\#H7f#YO

複繩團體賽

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1.    單人速度接力 (Double Dutch Single Speed Relay - 複繩跑步跳 - 3名選手,兩人搖繩,一人跳,每人40秒,於裁判指令下達時換手,場地 5 x 5M)澳門雜誌%ghl{5^6b ks6eD

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2.    雙人速度接力 (Double Dutch Pair Speed Relay - 複繩跑步跳 - 4名選手,兩人搖繩,其餘兩人輪流跳,每人60秒,於裁判指令下達時換手,場地 5 x 5M)澳門雜誌mZ8P f u,J"K F

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3.    複繩單人花式 (Double Dutch Single Freestyle - 複繩花式賽 - 3名選手,時間 45~75 秒,場地 12 x 12米)澳門雜誌~:w&f9p){

:[Iu xY;Q04.    複繩雙人花式 (Double Dutch Double Freestyle - 複繩花式賽 - 4名選手,時間 45~75 秒,場地 12 x 12米)澳門雜誌2l3n$Sb)[!so

團體賽(亦稱表演盃,Demo Cup)

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團體賽 4~12名選手,時間8~12分鐘,場地12 x 12米,可配合音樂,表演跳繩技巧,不得使用其他道具,依照表演內容難易度評分)

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文:林嘉敏  圖:積奇澳門雜誌E%FE:ZBDWJU

相關新聞圖片


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  • 首批澳門花式跳繩教練。
  • 單繩個人花式賽基本動作。 (2)
  • 單繩個人花式賽基本動作。 (3)
  • 單繩雙人花式講究雙方的默契度及一致性。 (2)
  • 新一批從運動員出身的教練,眾人年紀輕輕。
  • 跳繩學員在練習花式,臉上均帶着笑容
  • 複繩雙人花式基本動作,極度需要團隊合作。
  • 複繩雙人花式基本動作,極度需要團隊合作。 (3)

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